絶対やめとけ、「腹筋運動」は腰痛の原因

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1: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 06:55:34.69 ID:CAP_USER9
12/14(木) 6:50配信
「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」

 腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

 日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を9地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

 協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎(せきつい)が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板(ついかんばん)を痛めるという。

 一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171214-00000008-asahi-spo

 

113: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:32:08.16 ID:dK9jpPZr0
>>1
カールアップって膝にはいいの?
膝がポキポキ鳴って怖いw

腹筋ローラーはどうなの?一応背筋は伸ばした状態だぞ

 

117: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:34:25.32 ID:+MAYuvz/0
>>113
ローラーは背筋伸ばしちゃ駄目なんだがw
腕と背中が伸びきらない状態でやるんだよ

 

122: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:37:21.60 ID:dK9jpPZr0
>>117
マジか
ちんこ床に着くスレスレまで伸ばしてたぞw

 

180: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 09:16:42.93 ID:rtsU2FXyO
>>1
背筋運動もしろや(´・ω・`)

 

291: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 10:56:42.02 ID:tE78bSo60
「上体起こし」はそもそも腹筋運動よりも腸腰筋運動の割合が大きい
>>1で紹介されてるように腰は地面につけたまま肩を持ちあげるのが腹筋運動になる
そして腸腰筋を鍛えるには上体起こしよりも足を上げるほうがいい

 

314: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 11:46:16.01 ID:3PVFbJrF0
>>1
とりあえずカールアップ指導のモデルがエロいことはわかった

 

2: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 06:56:55.17 ID:2KxWFiSD0
カールアップてどんなんだとググったら髪型ばっかり出て来た(´・ω・`)

 

189: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 09:19:54.27 ID:1cY41buP0
>>2
ワロス

 

368: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 15:10:38.49 ID:fY3S+VMc0
>>2
今ちょうどそれだったw

 

3: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:00:13.42 ID:ScSBRXyY0
じゃあ、上体起こし以外だと、どんな腹筋が良いんだ?

ドラゴンナンチャラとかコロコロ位しか知らないけど

 

7: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:03:54.27 ID:cKLvSR3q0
>>3

>腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している

 

102: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:23:06.30 ID:VNcho2Xd0
>>3
通販で宣伝してる電動ベルトみたいな奴

 

107: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:27:53.38 ID:QkLqbcpY0
>>3
ロングブレス

 

153: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:59:44.03 ID:xu4py9r+0
>>3
ヘソの上ではなくヘソの下に力を入れるといい

 

387: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 16:48:32.60 ID:QlXOeksg0
>>3
マシンだと腹筋が鍛えられるものがある。
アブドミナルクランチだったかな。

 

5: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:01:47.73 ID:xE+p7WyD0
うさぎ跳びもダメ腹筋もダメ
いったいなんだったんだ

 

6: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:03:46.59 ID:f9kDnqPo0
こんなこと言ってるから日本のバスケは弱いんだよ
強くなってから言え

 

11: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:06:47.07 ID:WgIdJ+9B0
>>6
強くなるために言ってるんだよ馬鹿

 

12: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:07:13.68 ID:f9kDnqPo0
バスケは腰痛の原因
推奨できない

 

15: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:11:51.60 ID:Bmvl1+mu0
>>12
バスケは膝も壊れる

 

19: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:18:13.46 ID:BrTmIey0O
>>15
ジャンプの着地とか急に止まるとか膝に負担かかるからな

 

155: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 09:01:11.62 ID:mpIZa4bq0
>>19
サッカーは頭が壊れる。

 

355: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 13:59:21.64 ID:laIBN9wb0
>>155
一回のヘディングで死ぬ脳細胞が1000~10000だっけ?

 

13: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:07:32.28 ID:wwjthcLv0
大人になってヘルニア手術したけど腹筋が原因だったかもしれないのか?
バスケ部で腹筋朝晩めっちゃやらされたぞ、雨の日は階段でうさぎ跳びもやらされたぞ

 

14: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:10:29.96 ID:GO9fpnej0
>>13
うさぎ跳びも良くないって言われるようになるまで
どこでもやってたなw

 

16: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:14:22.65 ID:lct/agak0
腹筋とストレッチやめて腰痛なくなったわ
体ほぐして適度な筋肉への刺激ならウォーキングと軽いジョギングが良い

 

110: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:28:59.02 ID:/ytFeyYI0
>>16
ストレッチも旧来の静止ストレッチはダメだけどダイナミックストレッチはいい
静止ストレッチ←アキレス腱とかぐぐぐっと伸ばす等
ダイナミックストレッチ←歩きながら足を振り上げる等

 

17: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:15:01.93 ID:pVPSbwx90
俺も腹筋100回とか普通にやってたけど確かに腰痛持ちだわ。
で、カールアップがどんなかみたけど、見てるだけで筋肉痛になりそうだ。

 

21: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:18:24.24 ID:Bmvl1+mu0
大体バレーバスケは日本人向きのスポーツじゃない
高校部活は怪我人だらけだった

 

347: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 13:32:13.41 ID:hfPzNzhO0
>>21
>大体バレーバスケは日本人向きのスポーツじゃない

でもバレーは男女ともに世界一(五輪金メダル)になったこともあるからな

 

23: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:21:45.13 ID:U267Zhkr0
けっこう前から足伸ばした状態での上体起こし腹筋は駄目って言われてたが
ついに上体起こし腹筋自体が駄目ってことになったか

 

24: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:21:56.91 ID:cCR3vO0u0
部活で腰を痛めたら腹筋が足りないせいだって言われて更に腹筋を増やされたわ
今では2箇所ほど飛び出してます

 

26: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:26:13.57 ID:8oBb6Jf40
>>24
それは辛い
私は三箇所飛び出して手術したよ

 

25: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:23:40.71 ID:tKR1way40
バスケ選手長身多いし腰痛めやすそうだよな

 

27: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:26:18.89 ID:1rFKXQ7Q0

確かにこれを見ると腰に悪そう

 

29: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:30:07.35 ID:fLDl6U2Q0
>>27
そういや大学時代はこのカールアップってやつをやらされてたわ
コーチが体育大の体操出だったからかね?
実は体操あたりだと常識なんかね?

 

50: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:45:01.82 ID:DIACh3my0
>>27
上体を起こすまで持ち上げなくてもいいってこと?
でも腹筋の運動にならなさそうな・・・

 

310: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 11:36:46.22 ID:cQot/Cjl0
>>50
腹筋やるときに、寝ている状態から45度くらいまでは腹筋を使うけど
45度~90度の移動は腹筋ほとんど使わないから、あまり意味が無いって言われたな。
ジムでもカールアップやっている人チラホラみるね

 

350: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 13:35:45.15 ID:UoyaWEVk0
>>50
やってみれば分かるけどこっちのほうが腹筋にきくよ

 

28: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:28:22.04 ID:aSK1AvWO0
バスケ協会が参考にしただろうウォール・ストリート・ジャーナルの記事が2年前。
対応が遅すぎる
まぁ自衛隊はもっと遅いんだろうけどな

既に意識高いトレーニーは通常の腹筋なんて誰もやってない

 

84: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:01:51.73 ID:eHjPbPrt0
>>28
2年前、バスケ協会はそんなことしてたのか

 

30: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:31:52.35 ID:NTZJ9jbj0
下っ腹はどうしたら良いの?
寝た状態で足上げ?

 

33: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:33:32.39 ID:si8Z/Wve0
>>30
それも腰痛めそうだよな
トレーニング自体負荷をかけるものだから仕方ないんだろうけど

 

34: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:35:18.33 ID:Bmvl1+mu0
>>30
常に腹式呼吸を心がける

 

31: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:32:19.76 ID:fLDl6U2Q0
腹筋運動は時代遅れ、米軍が体力測定から除外へ
http://jp.wsj.com/articles/SB10421733196172483684504581436921882431938
2015 年 12 月 25 日 1

 

152: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:57:37.14 ID:v51ViD280
>>31
マジか。いつかブラックホーク堕ちたときのためにWikiのデルタの
腕立て伏せと腹筋運動をそれぞれ2分間に55回と62回以上、ランニング2マイルを15分6秒以内に完走
これを信じて維持してるというのに

 

32: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:32:30.35 ID:T+hsseD30
そんな事言ったら筋トレ全部腰に負担かかるんだが?

 

345: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 13:25:34.38 ID:EmWvRg840
>>32
椎間にかかる負荷量に対して得られるトレーニング効果がみあってないってことだよ

 

35: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:35:27.78 ID:f9kDnqPo0

 

40: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:41:49.92 ID:VebrzGdB0
え 腹筋運動自体がダメなんか?
じゃあぁゃιぃ通販番組で売ってるぁゃιぃ腹筋シートみたいなのがいいのか?

 

62: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:51:58.39 ID:Sn/tdu+D0
腹筋ローラーはどうなの?

 

68: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:53:37.72 ID:brS9XXqi0
>>62
どの段階からの話かによる
運動あまりやらない人間がいきなりローラーはできない

 

76: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:57:57.91 ID:pFO6+z1M0
>>68
いきなりやってヒジ痛めてやめた。

 

203: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 09:31:45.30 ID:eoNt3XXv0
>>68
出来ないやつの方が多いの?あれ
中高帰宅部の俺ですら余裕で20回やれるんだが

 

72: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:55:11.87 ID:f9kDnqPo0
ヒョウやチーターが筋トレしますか?

 

75: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:57:08.03 ID:bJpO7rpj0
>>72
それ勘違いしてるのいるけどイチローも維持するためにアホみたいに鍛えてるから

 

77: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 07:58:02.10 ID:U267Zhkr0
>>72
ヒョウやチーターが初動負荷マシンでトレしますか?

 

96: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:17:47.29 ID:nCkt/+hM0
つまり運動ではない腹筋運動をしろと言うことか?

 

111: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:30:18.79 ID:UgF9Pynx0
上体起こしやるくらいならスクワットやったほうが何倍も腹筋に効果あるらしいな
ただしちゃんとしたフォームでやらないと今度は膝壊すが

 

112: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:30:55.48 ID:/ytFeyYI0
>>111
腰もね

 

115: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:32:27.21 ID:+MAYuvz/0
こんな常識を今言ってるのかよw
と思ったらレス見ると知らなかった人多いんだな
少なくとも15年前には言われてたぞ

 

120: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:36:54.23 ID:Xvd2TGzz0
そもそもバスケに腹筋いるのか?

 

124: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:38:20.58 ID:/ytFeyYI0
>>120
腹筋がいらないスポーツなんて無いと思うけど
体幹とは主に腹筋の事だよ

 

137: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:44:45.86 ID:t7/m059Y0
>>124
違うぞ
インナーマッスルだぞ

 

140: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:46:46.12 ID:/ytFeyYI0
>>137
インナーマッスルは体幹の一部
大きい筋肉の腹筋がなければそもそも効かない

 

148: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 08:54:18.87 ID:KvjTgNL60

腹筋の替わりはコレだから
あと体力測定の背筋測るやつは注射器使い回し肝炎訴状なみに訴えられりゃいいと思う
若年層のヘルニアメーカーだぞあれが

インナーマッスルとかローカル筋鍛えるのは実は大声出すとか発声なんだが
昨今そんな事やりにくくなりつつあるな

ウサギ跳びは膝にクソだけどアレで鍛えたいトコに効かすのは
薬丸示現流の稽古のほうが数倍効率がいい

 

247: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 10:06:18.91 ID:1cY41buP0
>>148
なんだそれ そんなのがシットアップの代わりになるかよ

 

358: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 14:33:43.01 ID:guT4Kp4/0
>>247
1分もやってみればわかる
で、物足りなかったらこの状態から骨盤上下に上げ下げ

 

329: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 12:33:21.99 ID:lwwEBa1A0
>>148
これやってみるとすぐにプルプルするよね

 

374: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 15:51:39.39 ID:/rcttPPP0
>>148
これをバランスボールでやるらしいな

 

381: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 16:26:37.19 ID:cb8DFEiO0
>>374
バランスボールに肘置くの?
バランス崩したら受け身とれなくて危なくね?

 

425: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 20:17:08.01 ID:uCHo4zMl0
>>381
バランスボールを使っても効いてるのかどうかわからなくなので
そうしたら、片足でバランスをとるようにするとそれなりにプルプル来るけど、これもすぐになれるので
そしたら、片足でバランスを取りながら反対側の脚を回したり引きつけたりすると強度がかなり上がる

体幹だけじゃなくなるけど、それも物足りなくなったら
前腕をバランスボールに置くのじゃなくて、腕をのばして手で支えるとさらに強度が上がって良

 

315: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 11:49:35.31 ID:A7IrOe2A0

こういう体になりたいんだけどどうすりゃいいの?

 

320: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 12:06:03.68 ID:rj/vNTLa0
>>315
バカだな、日常生活で使う分だけ鍛えればいいんだよ(´・ω・`)

 

321: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 12:07:34.47 ID:UfVEeKPG0
>>315
取り敢えずシックスパッドじゃ無理

 

436: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 21:55:48.22 ID:PHGNYLsm0
ピラティス通ってんだが、腹筋運動はみぞおちに皺寄せる感覚で、そっから先まで起き上がらないよう指導される

 

441: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 22:41:18.90 ID:MBBY7zCS0
トレーシーの腹凹のやつだね。

 

443: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 23:09:10.63 ID:rt+cCmNA0
てつまりこれか

これなら毎日やってるわ。腰も痛くならない。
第四腰椎分離症の俺でも腰が痛くならないからお前はオススメ

 

448: 名無しさんのコメント 2017/12/15(金) 09:13:49.61 ID:jOOiDtyD0
>>443
この絵すごくわかりやすいね

 

444: 名無しさんのコメント 2017/12/14(木) 23:26:19.12 ID:rx3EDFI00
腹筋1000回とか自慢する馬鹿を、追跡調査してみてくれ

 

元スレ:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/mnewsplus/1513202134/

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2件のフィードバック

  1. 匿名 より:

    サムネがエロい

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